有氧运动侧重于提高心肺耐力，如跑步和游泳；力量训练则侧重于增加肌肉力量，如举重和俯卧撑。

合理的运动计划应结合个人目标、体能水平和时间安排，设定明确的目标、合理分配训练强度和时间，以达到最佳效果。

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